🐟 오메가3 고르는 법: EPA와 DHA, 뭐가 다른가요?
오메가3는 건강을 챙기려는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 영양제입니다. 특히 혈액순환, 심혈관 건강, 두뇌 발달에 도움이 된다고 알려져 있죠. 그런데 오메가3 제품을 고르려고 보면, 낯선 용어들이 눈에 띕니다. 바로 EPA와 DHA. 이 두 성분은 뭘 의미하고, 어떤 차이가 있을까요? 오늘은 오메가3 고르는 법과 함께 EPA와 DHA의 차이점을 쉽게 설명해드리겠습니다.
✅ 오메가3란 무엇인가요?
오메가3는 불포화지방산의 일종으로, 우리 몸에서 합성되지 않기 때문에 반드시 외부에서 섭취해야 하는 필수지방산입니다. 주로 생선(고등어, 연어, 참치 등)에 많이 들어 있으며, 영양제로도 널리 판매되고 있습니다.
대표적인 오메가3 지방산은 다음 세 가지입니다:
- ALA(알파 리놀렌산) – 식물성, 들기름/아마씨유에 존재
- EPA(에이코사펜타엔산) – 주로 생선에서 얻어짐
- DHA(도코사헥사엔산) – 주로 생선에서 얻어짐
ALA는 체내에서 일부 EPA와 DHA로 전환되지만 전환율이 낮아, 직접 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 중요합니다.
✅ EPA와 DHA의 차이점은?
| 구분 | EPA | DHA |
|---|---|---|
| 이름 | Eicosapentaenoic Acid | Docosahexaenoic Acid |
| 주요 기능 | 혈액 순환, 염증 완화, 심장 건강 개선 | 뇌 기능, 기억력, 시력 유지 |
| 특징 | 혈전을 억제하고 중성지방을 낮춤 | 뇌세포 막 구성, 신경전달물질 기능 지원 |
| 권장 대상 | 성인, 중장년층, 심혈관 질환 예방 | 임산부, 성장기 어린이, 노년기 두뇌 건강 |
🔍 요약하면:
- EPA는 심장·혈관 건강
- DHA는 두뇌·신경 건강에 더 특화되어 있습니다.
✅ 어떤 오메가3 제품을 고르면 좋을까?
오메가3 제품을 고를 땐 아래 기준을 참고하세요.
1. EPA와 DHA의 함량 확인
- 성인 기준으로 EPA + DHA 합산 500~1,000mg 이상 권장
- 심혈관 질환 예방: EPA 비중 높은 제품
- 두뇌 발달 목적: DHA 비중 높은 제품
2. 원료의 출처
깊은 바다 생선에서 추출한 정제 어유가 이상적입니다. IFOS, GOED 등 국제 인증 마크가 있는 제품을 선택하세요.
3. rTG / EE / TG형 구분
흡수율이 높은 rTG형 오메가3가 가장 좋지만, 가격도 고려하여 선택하세요.
4. 냄새 및 부작용 유무
비린내가 적고 위장장애를 줄인 제품을 고르세요. 식후 복용을 권장합니다.
✅ 섭취 시 주의사항
- 출혈 위험이 있으므로 수술 전후에는 복용 중단
- 항응고제 복용 중이라면 전문의 상담 필요
- 과다 복용은 오히려 해로울 수 있음
- 식후 복용이 흡수율이 높고 위장 부담이 적음
✅ 결론: 목적에 맞춰 선택하세요
EPA와 DHA는 모두 건강에 도움이 되지만, 기능이 다르기 때문에 본인의 건강 목적에 맞게 선택하는 것이 중요합니다.
- 심혈관 건강을 원한다면 EPA 중심
- 두뇌나 눈 건강이 목표라면 DHA 중심
믿을 수 있는 제품을 선택하고, 식사와 생활습관을 함께 관리한다면 오메가3는 훌륭한 건강 파트너가 될 수 있습니다.
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💬 여러분은 어떤 오메가3를 선택하고 계신가요?
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